Von 0 auf 5 km.
In 12 Wochen.
Der Plan, mit dem du wirklich anfängst — von jemandem, der 268 Kilometer am Stück gelaufen ist und am Anfang trotzdem alles falsch gemacht hat. Gratis als PDF, direkt in dein Postfach.
Das steht
im Plan.
- Der komplette 12-Wochen-Plan — 3 Läufe pro Woche, mit Abhak-Kästchen
- Die drei Regeln, die dich vor den typischen Anfänger-Verletzungen schützen
- Der Teigroller-Quick-Guide — Pierres 5-Franken-Geheimwaffe für die Regeneration
- Druckfertig als PDF — Kühlschrank-tauglich
Kein Läufer-Gen nötig, keine teure Uhr, kein Diätplan. Du brauchst Schuhe, dreimal 20 Minuten pro Woche und diesen Plan.
Trag deine E-Mail ein, bestätige sie — und der Plan gehört dir.
268 Kilometer.
40 Stunden.
Pierre läuft Backyard Ultras — und jeden Tag, seit über 700 Tagen, morgens um 5, bevor die Kinder wach sind. Angefangen hat er wie du: mit null. Nur mit mehr Fehlern.
Alle Fehler
schon gemacht.
Zu schnell gesteigert, zu schnell gelaufen, ständig krank, gescheiterter 100er im Schnee. Dieser Plan ist das Gegenteil davon — langsam, geduldig, verletzungsfrei.
Mehr als
den Plan?
Das komplette Buch «Von 0 auf 5» erklärt das Warum hinter jedem Schritt — Technik, Puls, Kraft, Regeneration, Mindset. Plus Workbook. Zum Buch →