Natural Athletics · Das Buch

Von 0
auf 5.

Was ich auf 268 Kilometern über die ersten Schritte gelernt habe. Das ehrliche Laufbuch für alle, die anfangen wollen. Ohne Hochglanz und ohne Diätplan. 12 Kapitel + Workbook als PDF.

Buchcover «Von 0 auf 5» von Pierre Biege
12 Kapitel
  1. Warum ausgerechnet ich? — die Fehler-Chronik
  2. Warum Laufen dein Leben verändert
  3. Die richtige Ausrüstung — weniger ist mehr
  4. Dein Körper — warum Muskeln lügen
  5. Lauftechnik, Kadenz und Puls
  6. Dein 12-Wochen-Plan — von 0 auf 5 km
  7. Mobility — geschmeidig bleiben
  8. Der Teigroller — Pierres Geheimwaffe
  9. Krafttraining — dein Fundament
  10. Regeneration und Ernährung
  11. Mindset — der Kopf läuft mit
  12. Kilometer 5. Und jetzt?
Erscheint im Herbst 2026 · jetzt vorbestellen

Das Buch
+ das Workbook

  • Das komplette Buch — 76 Seiten im Panorama-Format, 12 Kapitel
  • Komplett neu gesetzt: 30+ Foto-Seiten & Infografiken, Schweizer Buchsatz
  • Das Workbook — 21 Seiten: Wandkalender, Lauf-Tagebuch, alle Tracker
  • Der 12-Wochen-Plan mit Abhak-Kästchen
  • Teigroller-Guide, Mobility- & Kraft-Übersichtsblätter
  • Zwei PDF-Versionen: Panorama für Tablet/Desktop + Mobil-Ausgabe fürs Handy
19 CHF29 CHF
Launch-Preis für Vorbesteller:innen · einmalig · inkl. Workbook

Keine Kosten, keine Verpflichtung — nur eine E-Mail, sobald das Buch da ist.

Erst mal reinschnuppern?

Hol dir den 12-Wochen-Plan gratis — mit Teigroller-Quick-Guide, als PDF in dein Postfach. Das Buch kannst du dir immer noch holen, wenn du das Warum willst.

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Blick ins Buch

Komplett neu gesetzt: Panorama-Doppelseiten im Schweizer Buchsatz, echte Fotos aus den Walliser Bergen und Infografiken, die du wirklich brauchst — vom 12-Wochen-Plan bis zur Teigroller-Landkarte.

Blick ins Buch: Kapitel 1 — Warum ausgerechnet ich?Blick ins Buch: Der 12-Wochen-Plan als Infografik — aus Gehen wird LaufenBlick ins Buch: Die Teigroller-Landkarte — sechs Zonen, immer warm
Warum dieses Buch

Geschrieben von
einem Anfänger.

Ich habe als Einsteiger fast jeden Fehler gemacht, den es gibt: Marathon nach vier Wochen Training, ein gescheiterter 100er im Schnee, danach monatelang krank. Das Buch gibt es, damit du dieselben Umwege nicht auch noch gehst.

Kein Diätplan,
keine teure Uhr.

Das Buch erklärt, warum dein Körper Zeit braucht und warum langsames Laufen dich schneller macht. Und warum ein Teigroller für fünf Franken mehr bringt als die meisten Geräte, die dir verkauft werden.

Für die Tage,
an denen du nicht willst.

Motivation bringt dich zum ersten Lauf, die Routine zum hundertsten. Das Workbook baut diese Routine mit Plan, Trackern und der 5-Minuten-Regel für die Abende, an denen du eigentlich liegen bleiben würdest.

Häufige Fragen

Das Buch.

Für wen ist das Buch?
Für alle, die mit Laufen anfangen wollen — oder es schon mal versucht haben und wieder aufgehört haben. Keine Vorkenntnisse nötig, kein Mindest-Fitnesslevel. Wenn du 20 Minuten dreimal pro Woche findest, reicht das.
Was ist der Unterschied zum Gratis-Plan?
Der Gratis-Plan ist das Was: 12 Wochen, 36 Läufe, Teigroller-Basics. Das Buch ist das Warum und das Wie: Technik, Herzfrequenz-Zonen, die 10%-Regel, Krafttraining, Mobility, Regeneration, Ernährung, Mindset — plus das komplette Workbook mit allen Trackern. Wer das Warum versteht, bleibt dabei.
Wie bekomme ich das Buch?
Das Buch ist im letzten Schliff. Trag dich oben unverbindlich in die Vorbestell-Liste ein: Sobald es erscheint, bekommst du als Erste:r die E-Mail mit dem Kauf-Link, zum Launch-Preis von 19 statt 29 CHF.
Ich bin schon Läufer:in — lohnt es sich?
Ehrliche Antwort: Das Buch ist für den Start geschrieben. Wenn du schon regelmässig läufst, sind Teigroller-Kapitel, Kraft/Isometrics und Regeneration trotzdem Gold wert — aber der Trainingsplan wird dich nicht fordern. Für dich ist eher das Ultra-&-Backyard-Angebot gedacht.
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