Natural Athletics · Laufen Oberwallis

Laufen im
Oberwallis.

Hier misst man Läufe selten in Kilometern. Pierre Biege lebt in Albinen, läuft seit über 700 Tagen jeden Tag — und zeigt dir, wie du im Oberwallis anfängst, ohne dich am ersten Hang zu verheizen.

Das Gelände

Was Laufen hier
anders macht.

Flach oder steil.
Kaum dazwischen.

Der Talboden entlang der Rhone zwischen Brig, Visp und Leuk ist flach und schnell. Sobald du ihn verlässt — Richtung Naters, Albinen, Leukerbad, Bettmeralp — geht es sofort hoch. Wer hier läuft, sammelt Höhenmeter, ob er will oder nicht. Für den Anfang heisst das: Die ersten Wochen gehören dem Tal, nicht dem Berg.

Drei Höhenlagen,
drei Saisons.

Über rund 2000 Metern ist die Trailsaison kurz — etwa Ende Juni bis Oktober, davor liegt Schnee. Die Sonnenhänge im Rhonetal sind deutlich länger laufbar, der Talboden am längsten. Du musst im Oberwallis also nicht pausieren. Du musst die Höhe wechseln.

Der Fehler,
den fast alle machen.

Die Berge stehen direkt vor der Tür, also geht man sie sofort an. Pierre hat genau das getan: zu schnell gesteigert, zu schnell gelaufen, ständig krank, ein gescheiterter 100er im Schnee. Der Gratis-Plan ist bewusst das Gegenteil davon — langsam, geduldig, verletzungsfrei. Die Berge laufen nicht weg.

Erwartung, ehrlich

Die ersten
vier Wochen.

Woche 1 & 2

Dreimal 20 Minuten

Mehr verlangt der Plan nicht: drei Läufe pro Woche, rund 20 Minuten, unten im Tal. Keine Uhr nötig, kein Diätplan, keine teure Ausrüstung. Der einzige Fehler, den du hier machen kannst, ist mehr zu tun als draufsteht.

Woche 3 & 4

Der Alltag testet dich

Nicht die Beine entscheiden jetzt, sondern der Kalender: Wetterumschwung, Kinder krank, Schicht verschoben. Deshalb stehen im Plan Abhak-Kästchen und drei Regeln, die vor den typischen Anfängerverletzungen schützen — und der Teigroller-Guide für danach.

Nach vier Wochen

12 von 36 Läufen

Ein Drittel des Plans ist abgehakt. Was dann steht, ist noch keine Form, sondern ein fester Platz im Kalender — der Teil, der über die restlichen acht Wochen entscheidet. Deshalb misst der Plan abgehakte Läufe und keine Bestzeiten.

Was noch nicht steht

Die fünf Kilometer

Die kommen im Plan am Ende der zwölf Wochen, nicht nach vier. Höhenmeter und Trails stehen noch gar nicht auf dem Zettel. Genau diese Reihenfolge ist der Grund, warum der Plan funktioniert — und warum er gratis ist.

Wer das geschrieben hat: Pierre Biege aus Albinen — Backyard-Ultra-Läufer, 40 Runden am Last Soul Ultra (268 km am Stück), über 700 Tage Laufstreak ohne einen ausgelassenen Tag. Angefangen hat er wie du: mit null, nur mit mehr Fehlern.

Vier Stufen, eine Reihenfolge

Wo du
einsteigst.

Laufen im Walliser Gelände
Stufe 1 · Gratis

Der 12-Wochen-Plan

36 Läufe bis zu deinen ersten fünf Kilometern, als PDF zum Ausdrucken. Für alle, die im Oberwallis anfangen wollen und nicht wissen, wo. Hier startest du.

0 CHF
PDF gegen deine E-Mail
Plan holen
Das Laufbuch «Von 0 auf 5» von Pierre Biege
Stufe 2 · Das Buch

«Von 0 auf 5»

76 Seiten plus Workbook: das Warum hinter jedem Schritt — Technik, Puls, Kraft, Mobility, Regeneration, Kopf. Für alle, denen der Plan allein zu wenig erklärt.

19 CHF statt 29
12 Kapitel · Vorbestellung
Zum Buch
Backyard Ultra bei Nacht
Stufe 3 · Selbstlernen

Backyard-Ultra-Programm

Pacing, Fueling, Schlaf- und Pausen-Setup, mentale Phasen, Race-Day-Checklisten — das System, mit dem Pierre seine eigenen Rennen vorbereitet.

99 CHF
einmalig · zum Durcharbeiten
Zum Programm
Online Coaching 1:1 mit Pierre Biege
Stufe 4 · Persönlich

Online Coaching 1:1

Wöchentlicher Plan (Lauf + Kraft), monatlicher 60-Minuten-Call, WhatsApp-Draht. Schlaf, Kraft, Ernährung und Kopf gehören dazu. Maximal fünf Athlet:innen gleichzeitig.

500 CHF/Mt
monatlich kündbar · max. 5 Plätze
Zum Coaching
Nur vor Ort · Brig

Laufanfang-Workshop. Vier Freitagabende in Brig, maximal 8 Personen, 320.– für die vier Abende. Der Unterschied zum Plan im Postfach: Du gehst mit Leuten aus der Region raus — und läufst nach dem letzten Abend nicht wieder allein.

Workshop anfragen
Anderes Ziel?

Du läufst schon und willst auf ein alpines Rennen hin trainieren? Dann ist Trailrunning im Wallis die passende Seite. Du willst gar nicht laufen, sondern generell wieder in Bewegung kommen? Dann schau bei Fit werden im Wallis — betreutes Gruppentraining in Brig.

Häufige Fragen

Laufen im
Oberwallis.

Wo kann man im Oberwallis das ganze Jahr laufen?
Am längsten laufbar ist der flache Talboden entlang der Rhone zwischen Brig, Visp und Leuk. Die Sonnenhänge darüber sind deutlich länger schneefrei als die Höhe. Auf den hochalpinen Wegen über rund 2000 Metern ist die Saison kurz: ungefähr Ende Juni bis Oktober. Wer hier durchlaufen will, wechselt nicht das Hobby, sondern die Höhe.
Ich habe noch nie regelmässig gelaufen — womit fange ich an?
Mit dem Gratis-Plan «Von 0 auf 5»: 12 Wochen, drei Läufe pro Woche, 36 Läufe insgesamt, dazu die drei Regeln gegen die typischen Anfängerverletzungen. Du brauchst Schuhe und dreimal 20 Minuten pro Woche. Der Plan kommt als PDF gegen deine E-Mail-Adresse.
Wie lange dauert es bis zu den ersten 5 Kilometern?
Im Plan sind es zwölf Wochen. Nach vier Wochen hast du 12 der 36 Läufe hinter dir — die 5 Kilometer stehen dort noch nicht, die Gewohnheit schon. Genau dieser langsame Aufbau ist der Punkt: Pierre hat am Anfang zu schnell gesteigert und war dauernd angeschlagen.
Muss ich im Oberwallis wohnen, um von Pierre gecoacht zu werden?
Nein. Das Online Coaching 1:1 läuft ortsunabhängig im ganzen DACH-Raum — Wochenplan, Monats-Call, WhatsApp-Draht. Vor Ort in Brig gibt es zusätzlich den Laufanfang-Workshop und das wöchentliche Erwachsenentraining.
Was kostet Lauf-Coaching bei Pierre Biege?
Vier Stufen: der 12-Wochen-Plan «Von 0 auf 5» gratis, das Buch dazu für 19 CHF statt 29 CHF (76 Seiten plus Workbook, als Vorbestellung), das Backyard-Ultra-Programm für 99 CHF einmalig und das Online Coaching 1:1 für 500 CHF pro Monat, monatlich kündbar, maximal 5 Plätze.
Was ist der Laufanfang-Workshop in Brig?
Vier Freitagabende in Brig für alle, die endlich loslaufen wollen — maximal 8 Personen, 320 CHF für die vier Abende. Der Unterschied zum Online-Angebot: Du läufst nicht allein, sondern lernst Leute aus der Region kennen, mit denen es danach weitergeht.
Was bringt HRV-basiertes Training?
Die Herzratenvariabilität zeigt, wie erholt dein autonomes Nervensystem ist. Bei schlechtem Trend wird der harte Tag verschoben, bei gutem Trend das Fenster für intensive Einheiten genutzt. Das macht Training effektiver und senkt Verletzungs- und Übertrainingsrisiko. Im Online Coaching arbeitet Pierre mit Apple-Health- oder Garmin-Daten.
Coacht Pierre auch Leute, die schon länger laufen?
Ja. Das Online Coaching startet bei deinem aktuellen Stand — vom Wiedereinstieg bis zur Wettkampfvorbereitung. Wenn dein Ziel ein alpines Trailrennen ist, findest du die Details auf der Seite Trailrunning im Wallis.
Gratis-Plan holen

12 Wochen, 36 Läufe, 0 Franken — als PDF in dein Postfach.

Kontakt

Schreib
uns.

Welches Angebot, welche Frage — schreib uns. Wir antworten persönlich, in der Regel innerhalb von 24 Stunden. Für eine Probelektion nutze den „Probetraining"-Button bei der Klasse.

pierre@natural-athletics.ch
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@pierrebiege
Instagram · Pierre
Schulhaus Hellmatten, Brig
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