Laufen im
Oberwallis.
Hier misst man Läufe selten in Kilometern. Pierre Biege lebt in Albinen, läuft seit über 700 Tagen jeden Tag — und zeigt dir, wie du im Oberwallis anfängst, ohne dich am ersten Hang zu verheizen.
Was Laufen hier
anders macht.
Flach oder steil.
Kaum dazwischen.
Der Talboden entlang der Rhone zwischen Brig, Visp und Leuk ist flach und schnell. Sobald du ihn verlässt — Richtung Naters, Albinen, Leukerbad, Bettmeralp — geht es sofort hoch. Wer hier läuft, sammelt Höhenmeter, ob er will oder nicht. Für den Anfang heisst das: Die ersten Wochen gehören dem Tal, nicht dem Berg.
Drei Höhenlagen,
drei Saisons.
Über rund 2000 Metern ist die Trailsaison kurz — etwa Ende Juni bis Oktober, davor liegt Schnee. Die Sonnenhänge im Rhonetal sind deutlich länger laufbar, der Talboden am längsten. Du musst im Oberwallis also nicht pausieren. Du musst die Höhe wechseln.
Der Fehler,
den fast alle machen.
Die Berge stehen direkt vor der Tür, also geht man sie sofort an. Pierre hat genau das getan: zu schnell gesteigert, zu schnell gelaufen, ständig krank, ein gescheiterter 100er im Schnee. Der Gratis-Plan macht es genau umgekehrt: langsam, geduldig und verletzungsfrei. Die Berge laufen nicht weg.
Die ersten
vier Wochen.
Dreimal 20 Minuten
Mehr verlangt der Plan nicht: drei Läufe pro Woche, rund 20 Minuten, unten im Tal. Du brauchst dafür weder eine Uhr noch einen Diätplan noch teure Schuhe. Der einzige Fehler, den du hier machen kannst, ist mehr zu tun als draufsteht.
Der Alltag testet dich
Jetzt entscheidet der Kalender und nicht mehr die Beine: Wetterumschwung, Kinder krank, Schicht verschoben. Deshalb stehen im Plan Abhak-Kästchen, drei Regeln gegen die typischen Anfängerverletzungen und der Teigroller-Guide für danach.
12 von 36 Läufen
Ein Drittel des Plans ist abgehakt. Was dann steht, ist noch keine Form, sondern ein fester Platz im Kalender — der Teil, der über die restlichen acht Wochen entscheidet. Deshalb misst der Plan abgehakte Läufe und keine Bestzeiten.
Die fünf Kilometer
Die kommen im Plan am Ende der zwölf Wochen, nicht nach vier. Höhenmeter und Trails stehen noch gar nicht auf dem Zettel. Diese Reihenfolge ist der Grund, warum der Plan funktioniert, und auch der Grund, warum er nichts kostet.
Wer das geschrieben hat: Pierre Biege aus Albinen — Backyard-Ultra-Läufer, 40 Runden am Last Soul Ultra (268 km am Stück), über 700 Tage Laufstreak ohne einen ausgelassenen Tag. Angefangen hat er wie du: mit null, nur mit mehr Fehlern.
Wo du
einsteigst.
Der 12-Wochen-Plan
36 Läufe bis zu deinen ersten fünf Kilometern, als PDF zum Ausdrucken. Für alle, die im Oberwallis anfangen wollen und nicht wissen, wo. Hier startest du.
«Von 0 auf 5»
76 Seiten plus Workbook: das Warum hinter jedem Schritt — Technik, Puls, Kraft, Mobility, Regeneration, Kopf. Für alle, denen der Plan allein zu wenig erklärt.
Backyard-Ultra-Programm
Pacing, Fueling, Schlaf- und Pausen-Setup, mentale Phasen, Race-Day-Checklisten — das System, mit dem Pierre seine eigenen Rennen vorbereitet.
Coaching 1:1
Wöchentlicher Plan (Lauf + Kraft), monatlicher 60-Minuten-Call, WhatsApp-Draht. Schlaf, Kraft, Ernährung und Kopf gehören dazu. Maximal fünf Athlet:innen gleichzeitig.
Session zu zweit. 90 Minuten in Brig, inklusive gemeinsamem Lauf, 270.–. Der Unterschied zum Plan im Postfach: Du läufst nicht allein, und was sich im Laufen leichter sagt, sagt sich im Laufen.
Du läufst schon und willst auf ein alpines Rennen hin trainieren? Dann ist Trailrunning im Wallis die passende Seite. Du willst gar nicht laufen, sondern einfach wieder in Bewegung kommen? Dann schau bei Fit werden im Wallis vorbei, dem betreuten Gruppentraining in Brig.
Laufen im
Oberwallis.
Wo kann man im Oberwallis das ganze Jahr laufen?
Ich habe noch nie regelmässig gelaufen — womit fange ich an?
Wie lange dauert es bis zu den ersten 5 Kilometern?
Muss ich im Oberwallis wohnen, um von Pierre gecoacht zu werden?
Was kostet Lauf-Coaching bei Pierre Biege?
Kann ich Pierre auch persönlich treffen?
Was bringt HRV-basiertes Training?
Coacht Pierre auch Leute, die schon länger laufen?
12 Wochen, 36 Läufe, 0 Franken. Kommt als PDF in dein Postfach.
Schreib
uns.
Welches Angebot, welche Frage — schreib uns. Wir antworten persönlich, in der Regel innerhalb von 24 Stunden. Für eine Probelektion nutze den „Probetraining"-Button bei der Klasse.
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